Liebe Judoka,

zur Zeiten des Lockdowns wollen wir nicht zur Hause tatenlos rumsitzen.

Ihr könnt die Zeit aktiv nutzen und euch nach den Schulaufgaben sportlich betätigen.

Denkt aber daran, euch vorher gut zu erwärmen und euch danach zu dehnen.

 

Ausdauertraining:

Nutzt das gute Wetter und macht

• lange Spaziergänge
• Ausdauerläufe
• Treppenläufe
• Radfahren, Inliner fahren oder ähnliches

Koordinations-Übungen

• Seilspringen (vorwärts, rückwärts, einbeinig, im laufen....)
• Hampelmann (Arme über den Kopf, nach vorne …)
• Turnen (Radschlagen, Kopfstand, Standwaage)
• Sprünge mit Hilfe des Gürtels
• Ballspiele
• Kraftübungen (30x Liegestütz → 30x Rumpfaufheben (Situps) → 20x Hochstrecksprung → 20x Kniebeuge; davon ca. drei bis vier Durchgänge)

Schnelligkeitsübungen

• kurze Sprints
• Kniehebelauf
• Anfersen
• Wechselsprünge

und vor allem Judo:

frischt eure Judokenntnisse auf, dafür könnt ihr ohne Partner oder mit dem Gürtel oder mit der Familie ein paar Übungen machen

• Platzwechsel üben
• Kuzushi (Griff üben mit Partner)
• Tandekorenshu (Übung ohne Partner)
• Fallübung auf dem Bett oder ähnliches

ca.15 Wiederholungen bei 3 bis 5 Durchgängen

 

Übungen für die Beweglichkeit

• immer vor jeden Durchgang eine gute Erwärmung mit Hampelmann, Kopf-, Arm-, Rumpf- und Beinkreisen

Nach den Übungen vorsichtig dehnen!